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越野跑競速班 x 河吶山(進階級)

越野跑競速班 x 河吶山(進階級)

提升越野跑速度與自身能力，搭配EPH介紹及應用，用好的訓練質量來達到更高的訓練效益，讓EPH順利飛高高！

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Effort Point(EP) 是國際越野跑協會(ITRA)提出，用以量化山路賽道的定義，根據ITRA的標準: 平路1公里=1EP，爬升100米=1EP；而EPH = Effort Point per Hour。

例: 距離29公里/爬升1100米，就是29+11=40EP；若以4小時走完40EP，速率即是40/4=10EPH，是量化越野跑速度相對客觀的數據。


本進階競速班共含8堂課、8週線上課表及1次團練，結合雙品牌教練近幾年訓練、教學、競賽經驗，讓大家用更聰明效率的方式來達到訓練成效，更重要的是擁有很棒的賽事體驗！

時間是最寶貴的，一昧的追求月跑量/月爬升量有點可惜，也較容易發生運動傷害，放下對訓練量的執念，讓我們省下更多的時間來享受生活~


課程將以 GF劍潭FKT 路線做前測、期中及期末的驗收標準，距離8.6公里/爬升300米，EP=11.6，期許大家結訓後在此路線的EPH值都能顯著提昇！


【課程規劃】

  • 日期: 2024/11/11、11/18、11/25、12/2、12/16、12/23、12/30、1/6
  • 時間: 每週一 19:30~21:00
  • 詳細集合資訊將於課程群組內通知
    ※     附贈一次12/15(日) FKT 路線晨練



【報名門檻】很重要！

  • GF劍潭FKT 路線，完跑EPH需達8以上。
  • 請於報名時備註 完跑時間 及 EPH，或是提供相似距離/爬升路線的完成資訊，以供教練做課前評估。
  • 若想了解更多課程內容或不確定⾃⼰是否符合資格，歡迎私訊 GO Formosa FB/IG詢問⼩編唷！

【費用包含】

    • 8週訓練課程
    • 1次週末FKT路線團練測試
    • 8週線上課表
    • 個人保險
    • HRV介紹與監測應用
    • 健康吃睡策略資詢

    【教練簡介】


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